父ちゃん、人生はラテン系♪?

人生、楽しくいきましょうや♪

さいたま国際マラソン残り8日~10Kペース走

さいたま国際マラソンまで、残り8日。
last Saturday。



定番の10㎞ペース走。
今からフルマラソンを走る!イメージで、体感に従い、仕上がり具合を探ってみた。

さいたま国際のスタート時間に合わせ、本番同様、9時40分に開始。


【天候】
・晴れ。
・9時40分。16.3度。
・10時35分。17.7度。
・11時。18.4度。


今日は、少し気温が高めと感じた。
本番も、この陽光なら、ファイントラック&adidas tecfitのみで、アームスリーブも不要なくらい。


【結果】*EPSON SF-810 測定
走行距離:10.008km
走行時間:51'47
平均ペース:5'10/km
平均心拍数:149bpm
ピッチ:179spm
ストライド:102 cm


【ラップ】
5㎞=25'28(5'06/㎞)
4'54(138)-5'08(149)-5'02(148)-5'15(148)-5'09(148)

10㎞=26'11(5'14/㎞)
5'11(150)-5'20(150)-5'16(149)-5'15(150)-5'09(154)

*ダウンジョグ:30分。


5㎞までの方がラップが早い。
5㎞以降、フルを走りきるために、力を貯めるイメージで走ってみた。

本番では、5'10-15/㎞ペースで走るのが適当そうだ。
3時間40-45分程度のゴールタイムになるかな。


さて。

頭で考えるのは、ここまでにして。

今回のマラソン。
ランが楽しいと思える感じで走りたいな。

極力、ラップを気にせずに。実際には、無理かもしれないけど。

おっと、関門時間だけは把握しておかなきゃ(笑)

制限時間4時間の大会。

楽しませて頂きます♪

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