父ちゃん、人生はラテン系♪?

人生、楽しくいきましょうや♪

Category: トレーニング

走り納め~陸上素人のインターバル走

 30, 2015

古河はなももマラソンまで、あと74日。「マラソン能力別上達法」より、サブ3.5を狙うため、本日想定されていたメニュー。300m(100mジョグ)×10本300m72秒 100mジョグ60秒このメニューを見て、陸上素人として、感じたこと。300mとは短いな?72秒疾走・60秒ジョグって、レストが長すぎないか?それに、100m60秒は遅すぎないか?父ちゃん、インターバルは、今年の8月と9月に、お試し的に、過去2回したのみ。そのときは、400mを基準...

25K持続走と増量した身体

 27, 2015

今日は、5'20~5'30/㎞を目処に、25㎞持続走をしてみた。【25㎞持続走】走行距離:25.010km走行時間:2'11'38平均ペース:5'15/km平均心拍数:159bpm平坦な結果だけ見ると、予定どおり。まずまずな感じだけど。自分の中のイメージ、体感からすると、走りにキレを感じない。伸びやかな走りじゃない。重たい。以前、走れていた頃のイメージが残像として残っているからだろうけど。徐々に戻していけばいいんだけどね。今朝の体重:64....

坂道走600m×6本~ネットで人生変わった?

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 26, 2015

「マラソン能力別上達法」を参考にして、坂道走にトライ。インターバル走は、ペースコントロールがうまくいかない。なので、坂道走。600mの上り坂を利用。上って下る。合計6本。150~200mの坂道ダッシュは、トレーニングの定番。何回もしたことがある。600mに及ぶロング坂道走は初めて。初トライの感想。なかなかにキツい。2本目で止めたくなった(笑)上りきって、心拍数を確認すると、173-176を示している。下ると、130辺りまで心...

デタラメなビルドアップ

 24, 2015

シルバーウィークの5日間。9/19 30㎞ペース走9/20 20㎞LSD9/21 フィットネスジムで、ボクササイズ等9/22 10㎞ジョグ9/23 15㎞(ビルドアップ走含む)5日間の走行距離は、75㎞。まずまずのトレーニングが出来たと思う。シルバーウィーク最終日。9㎞ビルドアップにトライ。3㎞毎に、ペースアップ。設定ペースは、5:10-5:00-4:50で走ろうと考えた。で、ビルドアップのラップ。4'53(153)-4'57(156)-5'13(159)4'49(165)-4'42(165...

坂ダッシュとインターバル

 05, 2015

本日早朝のラン。8.02㎞。45分。5:39/㎞ペース。(坂ダッシュ5本+階段上がり1本含む)最近の父ちゃんは、インターバルトレーニングに興味津々。今朝も、400m×5本してみようかな?と色気たっぷり(笑)が、初インターバルにトライしたのは、日曜日の話。中二日のインターバルは、故障リスクが高いよね?でも、週半ばの水曜日は、スピード練習したい。で、坂ダッシュ5本にしておいた。登った坂は、こんな感じ。約150mの長さ。坂ダッシ...